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Date	2007-10-17 12:42:41	2007-10-17 12:45:27
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	2007-10-17 12:42:41 by Help Desk			2007-10-17 12:45:27 by Help Desk
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	4	1) [Fitness Test](http://journal.monkeybargym.com/		4	1) [Fitness Test](http://journal.monkeybargym.com/
	>	test/)		>	test/)
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	6	Where you begin depends on your current level of f		6	Where you begin depends on your current level of f
	>	itness.  We suggest you begin at the stability lev		>	itness.  We suggest you begin at the stability lev
	>	el and work your way up so that you adapt your bod		>	el and work your way up so that you adapt your bod
	>	y to the demands of the exercises.  Follow the pro		>	y to the demands of the exercises.  Follow the pro
	>	gressions and proceed to the next level only when		>	gressions and proceed to the next level only when
	>	you can maintain perfect form at the current level		>	you can maintain perfect form at the current level
	>	.		>	.
n	7		n
	8	1. Stability (and alignment)- This level focuses o		7	1. Stability (and alignment)- This level focuses o
	>	n improving your ability to align your body correc		>	n improving your ability to align your body correc
	>	tly.  It is extremely important that you develop a		>	tly.  It is extremely important that you develop a
	>	good base before moving on to the strength level		>	good base before moving on to the strength level
	>	of training.		>	of training.
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	10	2. Strength is the second level of training.  Stre		9	2. Strength is the second level of training.  Stre
	>	ngth level focuses on making the same stability ex		>	ngth level focuses on making the same stability ex
	>	ercises more challenging through greater range of		>	ercises more challenging through greater range of
	>	motion and added resistance.		>	motion and added resistance.
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	12	3. Power is the highest level.  Power level exerci		11	3. Power is the highest level.  Power level exerci
	>	ses are much faster and more dynamic and thus requ		>	ses are much faster and more dynamic and thus requ
	>	ire much higher levels of both strength and stabil		>	ire much higher levels of both strength and stabil
	>	ity.  Have you ever heard the statement "Speed wit		>	ity.  Have you ever heard the statement "Speed wit
	>	hout control is a dangerous thing?"  Stability and		>	hout control is a dangerous thing?"  Stability and
	>	strength are essential to your success at power l		>	strength are essential to your success at power l
	>	evel		>	evel
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	28	At the Monkey Bar Gym, working out is only half of		27	At the Monkey Bar Gym, working out is only half of
	>	the fitness equation. We also provide nutritional		>	the fitness equation. We also provide nutritional
	>	guidelines, food shopping and preparation classes		>	guidelines, food shopping and preparation classes
	>	, and inspiration. Here’s our nutritional philosop		>	, and inspiration. Here’s our nutritional philosop
	>	hy, in 10 simple suggestions.		>	hy, in 10 simple suggestions.
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	30	+ Eat 4-5 small meals, one every 2-3 hours that yo		29	+ Eat 4-5 small meals, one every 2-3 hours that yo
	>	u are awake.		>	u are awake.
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n	32	>This keeps the energy at constant levels and actu	n	31	> This keeps the energy at constant levels and act
	>	ally helps speed up >your metabolism due to the fa		>	ually helps speed
	>	ct that your body does not think that >it is starv
	>	ing.
				32	> up your metabolism due to the fact that your bod
				>	y does not think
				33	> that it is starving.
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n	34	>Food is better absorbed and you feel better and h	n	35	> Food is better absorbed and you feel better and
	>	ave better energy.		>	have better energy.
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n	36	>Have you ever had a really clean meal like salad	n	37	> Have you ever had a really clean meal like salad
	>	with grilled tofu? >And then after you finished yo		>	with grilled tofu?
	>	u felt really good, light and clean? >That is the
	>	goal for every meal! This type of meal burns off t
	>	he >body fat like CRAZY!
				38	> And then after you finished you felt really good
				>	, light and clean?
				39	> That is the goal for every meal! This type of me
				>	al burns off the
				40	> body fat like CRAZY!
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n	38	>The opposite type of meal is a fat depositor: for	n	42	> The opposite type of meal is a fat depositor: fo
	>	example a plate of >pasta and bread makes you fee		>	r example a plate
	>	l slow, full, sluggish and sleepy. Not >good!!
				43	>of pasta and bread makes you feel slow, full, slu
				>	ggish and sleepy.
				44	> Not good!!
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	40	+ Eat fist size vegetables with palm size protein		46	+ Eat fist size vegetables with palm size protein
	>	in 2-3 meals a day		>	in 2-3 meals a day
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	42	+  Eat fist size carbohydrates (natural and unproc		48	+  Eat fist size carbohydrates (natural and unproc
	>	essed) with palm size protein in 2 meals/day.		>	essed) with palm size protein in 2 meals/day.
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	54	+  Eat like a Bushman		60	+  Eat like a Bushman
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	56	+  Eat and drink as naturally as possible. Eating		62	+  Eat and drink as naturally as possible. Eating
	>	natural foods that are not man-made is the way to		>	natural foods that are not man-made is the way to
	>	go.		>	go.
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t	58	> Processed foods are generally higher on the glyc	t	64	> Processed foods are generally higher on the glyc
	>	emic index, meaning > they break down quicker, tur		>	emic index, meaning
	>	n into sugars and get stored as fat. 9. > Eat orga
	>	nic foods as often as possible, it’s healthier for
	>	you and > the planet!!
				65	> they break down quicker, turn into sugars and ge
				>	t stored as fat.
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				67	+  Eat organic foods as often as possible, it’s he
				>	althier for you and the planet!!
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	60	+ Eat your last meal at least 2-3 hours before goi		69	+ Eat your last meal at least 2-3 hours before goi
	>	ng to bed.		>	ng to bed.
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