Getting Started

getting_started

Back to Snip <-- Previous Change | Next Change -->

Diff Summary
Title
Date	2007-10-17 12:33:12	2007-10-17 12:34:36
Editor	Help Desk	Help Desk
Tags

	2007-10-17 12:33:12 by Help Desk			2007-10-17 12:34:36 by Help Desk
n	1	Welcome to the Monkey Bar Gymnasium's Online Membe	n	1	**Welcome to the Monkey Bar Gymnasium's Online Mem
	>	rship!  We recommend that you complete the followi		>	bership!  We recommend that you complete the follo
	>	ng steps before beginning your training.  If you h		>	wing steps before beginning your training.  If you
	>	ave any questions about getting started, please co		>	have any questions about getting started, please
	>	ntact us!		>	contact us!**
	2			2
	3			3
	4	1) [Fitness Test](http://journal.monkeybargym.com/		4	1) [Fitness Test](http://journal.monkeybargym.com/
	>	test/)		>	test/)
	5			5
	6	Where you begin depends on your current level of f		6	Where you begin depends on your current level of f
	>	itness.  We suggest you begin at the stability lev		>	itness.  We suggest you begin at the stability lev
	>	el and work your way up so that you adapt your bod		>	el and work your way up so that you adapt your bod
	>	y to the demands of the exercises.  Follow the pro		>	y to the demands of the exercises.  Follow the pro
	>	gressions and proceed to the next level only when		>	gressions and proceed to the next level only when
	>	you can maintain perfect form at the current level		>	you can maintain perfect form at the current level
	>	.		>	.
	34	Food is better absorbed and you feel better and ha		34	Food is better absorbed and you feel better and ha
	>	ve better energy.		>	ve better energy.
	35			35
	36	Have you ever had a really clean meal like salad w		36	Have you ever had a really clean meal like salad w
	>	ith grilled tofu? And then after you finished you		>	ith grilled tofu? And then after you finished you
	>	felt really good, light and clean? That is the goa		>	felt really good, light and clean? That is the goa
	>	l for every meal! This type of meal burns off the		>	l for every meal! This type of meal burns off the
	>	body fat like CRAZY!		>	body fat like CRAZY!
	37			37
	38	The opposite type of meal is a fat depositor: for		38	The opposite type of meal is a fat depositor: for
	>	example a plate of pasta and bread makes you feel		>	example a plate of pasta and bread makes you feel
	>	slow, full, sluggish and sleepy. Not good!!		>	slow, full, sluggish and sleepy. Not good!!
n			n	39
	39	2. Eat fist size vegetables with palm size protein		40	2. Eat fist size vegetables with palm size protein
	>	in 2-3 meals a day		>	in 2-3 meals a day
n			n	41
	40	3. Eat fist size carbohydrates (natural and unproc		42	3. Eat fist size carbohydrates (natural and unproc
	>	essed) with palm size protein in 2 meals/day.		>	essed) with palm size protein in 2 meals/day.
n			n	43
	41	4. Eat 5 servings of fruits &/or vegetables daily		44	4. Eat 5 servings of fruits &/or vegetables daily
n			n	45
	42	5. Eat slowly and to satisfaction only, no more!		46	5. Eat slowly and to satisfaction only, no more!
n			n	47
	43	6. Shape your hand with spread fingers. This is yo		48	6. Shape your hand with spread fingers. This is yo
	>	ur serving size.		>	ur serving size.
n			n	49	This is an excellent way to not overeat!!!
	44			50
n	45	This is an excellent way to not overeat!!!	n
	46	7. Drink a minimum of 10 to 12 glasses of cold wat		51	7. Drink a minimum of 10 to 12 glasses of cold wat
	>	er each day		>	er each day
n			n	52
	47	8. Eat like a Bushman		53	8. Eat like a Bushman
t			t	54
	48			55
	49	Eat and drink as naturally as possible. Eating nat		56	Eat and drink as naturally as possible. Eating nat
	>	ural foods that are not man-made is the way to go.		>	ural foods that are not man-made is the way to go.
	>			>
	50			57
	51	Processed foods are generally higher on the glycem		58	Processed foods are generally higher on the glycem
	>	ic index, meaning they break down quicker, turn in		>	ic index, meaning they break down quicker, turn in
	>	to sugars and get stored as fat. 9. Eat organic fo		>	to sugars and get stored as fat. 9. Eat organic fo
	>	ods as often as possible, it’s healthier for you a		>	ods as often as possible, it’s healthier for you a
	>	nd the planet!!		>	nd the planet!!
	52	10. Eat your last meal at least 2-3 hours before g		59	10. Eat your last meal at least 2-3 hours before g
	>	oing to bed.		>	oing to bed.